Self care is one of the most useful skills you can possess. Anyone can engage in self care by using these five steps. That’s not to say self care is easy. Uncovering your deficit requires courage and practice. This five-step approach should help simplify the self care process and illuminate the path to a more joyful professional and personal life. 

The 5 Stages of Self Care 

Self care is not about developing a brand new habit, but rather about combining the existing fragments. 

The ability to generate new self care practice hinges upon the ability to identify the deficits. If you can form a new habit and meet demands while maintaining healthy relationships, you have figured out the perfect balance. 

This process of self care occurs in five steps. You might find this familiar as this is the 5 steps of the nursing process. 

  1. Assess. First, you self-analyze. During this stage you focus on identifying your concerns, complaints, frustrations, and nuisances. The material you gathered can be both subjective and objective. Subjective data involves your feelings. Tangible data can be weight gain and hours of sleep. 
  2. Analyze. During this stage, you examine what you have gathered and classified into categories of self-care. 
  3. Plan. Next, formulate specific goals to attain the desired outcome. Self care is not one size fits all. Explore and tailor the plan to your unique needs. Find something that excites and energizes you. 
  4. Implement. For any plan to succeed, you must take actions. See if your new actions bring you renewed energy. 
  5. Evaluate. Reassess to ensure the desired outcome has been met. The plan can be adapted based on new feedback. 

The Idea in Practice 

The following is an example of my experience to illustrate the five steps of the self care process in action. 

First, I gathered new data. I was always on guard, easily frightened, in avoidance of anything related to the trauma, losing sleep to nightmares, and in constant stomach pain. By listing out the symptoms, I began to face these issues honestly. I was in denial for over a year with the pain, both physically and emotionally. 

Second, I began to group the problems.
Physical: Stomach pain, interrupted sleep, irregular eating patterns
Emotional: Lost interest in all hobbies such as listening to music, watching movies, shopping Mental: Lack concentration to learn
Social: Avoid seeing friends
Spiritual: Feelings of shame, inadequacy 

Third, I tinkered and experimented with different ways to improve wellness. Make sure the plan is something that interests you.
Physical: Obtaining scans for my stomach to rule out physical illness; sleeping 6 hours a day, and having proper meals 

Emotional: Seeing a therapist, writing a journal, playing music Mental: Reading books
Social: Starting with inner circle of trust
Spiritual: Be in nature, engaging in self-reflection 

Fourth, trial the interventions. Ask yourself if the actions seem like a chore. Return to the drawing board if it is. The self care practice needs to be sustainable for it to work its magic. 

Finally, I continued to revise my self care practice. As you improve, your self care practice should get easier and you might need to adjust accordingly. This is a critical point and often overlooked. Your plan is fluid as you are constantly evolving. 

The Self Care Process in Short 

The self care process is the act of nurturing your health and wellness. It is the key to a fulfilling, balanced, and purposeful life. 

One way to approach self care challenges is by following the five-step process of 1 gathering issues, 2 sorting the issues into different types of self care departments, 3 coming up with a feasible plan that excites you, 4 testing the personalized interventions in your day to day life, and 5 adjusting the plan based on the outcome. 

Engaging in self care isn’t about achieving the perfect score in every department. More often, self care is about living life in states of happiness and bliss. 

References 

Mills, J., Wand, T., & Fraser, J. A. (2018). Exploring the meaning and practice of self-care among palliative care nurses and doctors: a qualitative study. BMC palliative care, 17(1), 63.
https: //doi.org/10.1186/s12904-018-0318-0 

Purdue University Global. (2019, February 13). The Importance of Self-Care for Nurses and How to Put a Plan in Place. Purdue Global.
https: //www.purdueglobal.edu/blog/nursing/self-care-for-nurses/ 

Toney-Butler TJ, Thayer JM. Nursing Process. [Updated 2020 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from:
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499937/ 

Prendre soin de vous est l’un des talents les plus utiles que vous pouvez posséder. Ce n’est pas facile d’acquérir ce talent, puisqu’il faut du courage et de la pratique pour découvrir ce qui nous manque. Cependant, tout le monde peut y arriver. Les cinq étapes présentées ici vous simplifieront la tâche et baliseront le chemin menant à une vie professionnelle et personnelle plus épanouissante. 

Prendre soin de soi en cinq étapes 

Prendre soin de vous ne consiste pas à acquérir une nouvelle habitude, mais plutôt à intégrer différents éléments déjà présents dans votre vie. 

Pour apprendre à prendre soin de vous, vous devez d’abord identifier ce qui vous manque. Si vous arrivez à modifier votre attitude et vos comportements de façon à répondre aux exigences de la vie tout en maintenant des relations saines avec les autres, vous aurez trouvé l’équilibre parfait. 

Cette démarche se fait en cinq étapes qui vous seront familières, puisqu’elles reproduisent les cinq étapes du processus infirmier.  

  1. Collecte. D’abord, vous devez vous analyser. À cette étape, vous identifiez vos préoccupations, vos frustrations et vos sources de plainte et d’irritation. Vous recueillez à la fois des données subjectives qui se rapportent à vos émotions et des données objectives, comme une prise de poids ou un manque de sommeil. 
  2. Analyse. À cette étape, vous examinez les données que vous avez recueillies et les classez dans différentes catégories.  
  3. Planification. Ensuite, vous vous fixez des objectifs précis pour atteindre le résultat désiré. Il n’y a pas de formule magique. Explorez vos besoins et adaptez votre plan en conséquence. Trouvez des activités qui vous enthousiasment et vous énergisent. 
  4. Réalisation. Pour qu’un plan réussisse, vous devez agir. Vérifiez si vos nouveaux comportements vous apportent un regain d’énergie. 
  5. Évaluation. Réévaluez la situation pour vous assurer que le résultat désiré a été obtenu. Vous pouvez adapter votre plan à la lumière de ces observations.  

Mise en pratique 

Voici un exemple de la façon dont j’ai mis en œuvre les cinq étapes du processus. 

Premièrement, j’ai recueilli des données. J’étais toujours sur mes gardes, un rien me faisait peur, j’évitais tout ce qui était lié au traumatisme, je faisais des cauchemars et j’avais constamment mal au ventre. En faisant la liste de mes symptômes, j’ai commencé à regarder mes problèmes en face. Depuis plus d’un an, je refusais d’admettre ma souffrance physique et émotionnelle. 

Deuxièmement, j’ai regroupé mes problèmes sur les plans suivants :
Physique : mal de ventre, sommeil interrompu, habitudes alimentaires irrégulières 
Émotionnel : perte d’intérêt pour tous mes passe-temps comme la musique, le cinéma et le magasinage 

Mental : manque de concentration pour apprendre
Social : isolement par rapport aux amis
Spirituel : sentiment de honte et impression de ne pas être à la hauteur  

Troisièmement, j’ai envisagé différentes façons d’améliorer mon bien-être. Ce plan doit consister en activités qui vous intéressent.
Physique : passer des scans pour exclure la possibilité d’une cause physique de mes maux de ventre, dormir six heures par jour et bien m’alimenter  

Émotionnel : consulter une thérapeute, tenir un journal et écouter de la musique 

Mental : lire des livres
Social : commencer par renouer avec les gens en qui j’avais le plus confiance
Spirituel : me reconnecter avec la nature et faire de l’introspection  

Quatrièmement, j’ai fait l’essai de ces pratiques. Si certaines activités vous paraissent une corvée, retournez à la table à dessin. Pour porter fruit, la démarche doit être faisable dans la durée. 

Enfin, j’ai continué de réviser ma démarche. À mesure que vous vous améliorez, les choses pourraient être plus faciles et vous pourriez devoir ajuster votre plan en conséquence. On néglige souvent ce point essentiel. Votre plan doit être fluide puisque vous évoluez sans cesse. 

Prendre soin de soi en bref 

Prendre soin de soi consiste à cultiver sa santé et son bien-être. C’est la clé d’une vie satisfaisante, équilibrée et utile. 

Pour relever le défi de prendre soin de vous, vous pouvez adopter une démarche en cinq étapes consistant à 1 identifier les problèmes, 2 trier les problèmes dans différentes catégories, 3 formuler un plan réalisable qui vous enthousiasme, 4 mettre à l’essai ces activités personnalisées dans votre vie quotidienne et 5 ajuster votre plan en fonction des résultats. 

Prendre de soin de soi ne signifie pas obtenir un score parfait dans tous les domaines. Plus souvent qu’autrement, il s’agit plutôt de vivre dans la joie et le bonheur. 

Références 

Mills, J., Wand, T., & Fraser, J. A. (2018). Exploring the meaning and practice of self-care among palliative care nurses and doctors: a qualitative study. BMC palliative care, 17(1), 63.
https: //doi.org/10.1186/s12904-018-0318-0 

Purdue University Global. (13 février 2019). The Importance of Self-Care for Nurses and How to Put a Plan in Place. Purdue Global.
https: //www.purdueglobal.edu/blog/nursing/self-care-for-nurses/ 

Toney-Butler TJ, Thayer JM. Nursing Process. [Mis à jour le 10 juillet 2020]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Accessible à :
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499937/ 

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